Tips Kesehatan

Manajemen Makan Tepat Selama Puasa

Selain aspek ibadah,aspek gizi juga mesti di perhatikan selama puasa,agar jasmani dan ruhani sehat secara seimbang.

Ramadhan yang penuh bekah memiliki konsekuensi pada perubahan pola makan.Setelah 11 bulan menjalani rutinitas bersantap normal,tiba saat nya menahan diri dengan tak lagi makan tiga kali sehari.Makan pagi,siang dan malam berubah menjadi sahur dan berbuka puasa saja.Wajar memang jika hal ini menimbulkan rasa letih dan lesu pada siang harinya.

Tapi dengan pola makan yang tepat,serta perhitungan teliti akan asupan gizi,rasa letih itu bisa di atasi.Puasa tak boleh menghalangi rutinitas,dan rutinitas tak boleh menghalangi puasa.Selama puasa,fisik harus tetap bugar dan ini bisa di raih dengan memperhitungkan pola makan,berpikir,istirahat,beraktifitas dan menjaga lingkungan tetap sehat.
Asupan makanan mesti memenuhi kadar karbohidrat yang tinggi,memiliki serat mencukupi,mengandung protein,lemak vitamin,dan mineral.Untuk menjaga semua bersinergi dengan baik,ada beberapa hal yang harus di perhatikan selama berpuasa.

Idealnya persentase makan sahur dan berbuka puasa harus memenuhi syarat gizi seimbang harian yang di hitung sekitar 1.500-2.000 kalori untuk perempuan dewasa dan 1.800-2.500 untuk pria dewasa.
Kadar gula darah pun harus di perhatikan.Selama 14 jam perut kosong,kadar gula akan menurun,tubuh pun retan lemah,letih dan lesu.Dengan memadukan roti gandum atau beras merah dengan sayur dan buah yang mengandung banyak serat,atau mengkonsumsi serat,perlu di lakukan supaya kadar gula darah tidak cepat turun karena di serap melalui saluran cerna kita perlahan-lahan.

Jumlah makanan yang di asup saat sahur sebaiknya memenuhi 40% dari total makanan sehari.Menjelang imsak makan kembali di lakukan.Jumlahnya 10% dari total makanan sehari.Misalnya jus atau mengonsumsi buah.Pada saat berbuka puasa,buah juga di sarankan untuk di konsumsi agar penyerapan gula darah menjadi baik.Buah juga memasok tubuh akan kebutuhan air dan elektrolit.Tak di anjurkan mengonsumsi kolak pisang yang mengandung gula dan santan dalam jumlah mengenyangkan karena bisa menekan pankreas.

Makan besar disarankan setelah shalat tarawih dengan memasukkan kembali karbohidrat,protein,dan lemak untuk cadangan energi.Hindari makanan berindeks glisemik tinggi seperti olahan tepung,gula pasir,dan gula jawa.Pilih makanan dengan IG rendah seperti kacang tanah dan kedelai.
Selain mengasup makanan sehat,berpuasa hendaknya di barengi dengan aktivitas sehat seperti olahraga.Namun olahraga sebaiknya di lakukan pada sore hari.Tidak di benarkan olahraga sehabis sahur seperti yang dilakukan banyak orang.Idealnya dilakukan selama 30 menit hingga 1 jam sebelum berbuka puasa.

Agar tubuh tetap bugar selama puasa,perlu mengetahui makanan apa saja yang di sarankan untuk dikonsumsi dan sebaliknya makanan apa yang sebaiknya dihindari saat menjalankan puasa.Karena Anda tidak akan minum dan makan sampai saat nya berbuka nanti,usahakan agar cairan yang di minum dapat disimpan dengan baik oleh tubuh.Sayuran hijau berbiji seperti buncis,kacang panjang,kacang polong dan oyong sangat baik dikonsumsi.Ikan juga amat disarankan karena mengandung EFA dalam bentuk omega 3.Ganti juga nasi putih dengan nasi merah.

Nasi merah yang berasal dari beras merah memiliki karbohidrat kompleks sehingga proses metabolisme bisa berlangsung secara bertahap dan tidak memerlukan atau menghasilkan energi berlebihan.Selain itu,Andapun merasa kenyang lebih lama.Hindari makanan pedas dan kaya bumbu untuk sementara,seperti jahe,cabe,lada yang sifatnya merangsang panas dan menimbulkan keringat.Ini akan mengurangi kadar cairan dalam tubuh Anda.Hindari makanan yang manis-manis terutama saat sahur.Makan manis mengandung kadar gula tinggi,sehingga memicu pemakaian energi lebih banyak.Kondisi ini membuat tubuh cepat merasa ngantuk karena kekurangan energi dan kekurangan asupan oksigen ke otak.(Berbagai sumber) moga bermanfaat.

Cerita Gadis Kecil Dan Sang Pemulung

Mata gadis kecil itu polos.Mata yang[barangkali]belum mengenal dunia orang dewasa yang gelimang maksiat.Ia masih berseragam sekolah merah putih.Saya tidak tahu berapa umurnya.Saya juga tidak tahu namanya.Begitu pula ihwal nama orang tua dan alamat rumahnya.Tak ada secuil informasi pun tentangnya yang mengisi benak saya.
Meski saya akui di kepala saya meloncat-loncat pelbagai tanda tanya segala hal ihwalnya
Saya kerap melihatnya bersandar di sebuah gerobak sampah seraya membaca buku atau memegang
pena,menulis sesuatu di buku.Di gang yang lumayan sepi itu,ia kadang khusuk mempelajari sesuatu.Ia tak terlalu peduli siapa saja yang lewat dan memperhatikannya.Barang kali itulah hidupnya.Barang kali demikianlah jalan nasib nya.

Sesekali,saya dapati ia tengah bersendau gurau bersama laki-laki kurus dengan rambut dan misai yang tak terurus.Lelaki berpakaian lusuh dan dekil yang saya yakin ayahnya.Laki-laki yang berprofesi sebagai pemulung,sepertinya.Laki-laki usia 40 tahunan,barangkali.Entahlah.
Setiap melalui gang itu,sepeda ontel saya berhentikan sejenak.Dan saya sempatkan menelisik tentangnya,seorang anak yang tekun belajar di pinggir gerobak sampah,seoarang bocah masa depan yang tak peduli ruab bau sampah,salah satu generasi masa depan yang tak malu berayah memulung sisa-sisa kotoran.
Ia adalah kontras kehidupan anak-anak kecil masa kini,yang hidupnya melek internet dan fasih mengotak-ngatik HP atau BB[Black Berry],yang penampilannya kinyis-kinyis dan kerap mengisi liburan di mal-mal,yang tempat belajarnya di tempat yang higienis dan wangi,yang asupan sarapannya nutrisi bergizi dan terpilih;ya..anak-anak yang orang tuanya bekerja di tempat yang bersih dan ber-AC.

Ia mungkin tak seberuntung anak-anak manja itu,tapi ia anak yang terbiasa menghirup sampah kala mendaras ilmu,anak yang terbiasa dalam keprihatinan dan kesempitan.Bisa jadi,kelak di suatu masa ,yang akan memimpin anak-anak manja itu.Bagi saya,ia dan ayahnya adalah ''guru''kehidupan yang kebetulan saya jumpai di sebuah gang lengang .Ia,gadis mugil itu,serupa spirit yang menerbitkan semangat bahwa belajar,mengais ilmu,tak perlu bersyarat kemapanan,tempat yang nyaman dan penyejuk udara,materi berlimpah,dan orang tua yang berkecukupan guna memenuhi kemauan anaknya.

Bukankah di luar sana,kita pernah mendengar kisah anak kaum papa yang berhasil dalam studi dan meraih mimpinya?Tengok saja tokoh Ikal dan Arai dalam novel Laskar Pelangi yang kemudian difilmkan.Itu contohnya.Dari gadis kecil itu pula,saya belajar mengkhidmati untuk tetap ceria menghadapi kegetiran.Ia barangkali tak bisa membanggakan bahwa ayahnya bukan seorang pejabat penting,politisi,atau pekerja kantoran berdasi;tapi ia percaya bahwa bersama sang ayah yang mengais-ngais sampah itu ada harapan untuknya meraih mimpi.

Karna itulah,ayah si bocah mengajarkan kepada saya ihwal fighting spirit for a better life,semangat berjuang untuk satu kehidupan yang lebih baik,bagi anak dan keluarganya.Saya bayangkan,ia pernah berkali-kali melamar sebuah pekerjaan dengan sejumlah penolakan tak ada lowongan,Atau juga mungkin ia hanya lulusan SD yang tak punya skill dan kalah persaingan di daerah rantau dengan perantau lainnya.Tapi,ia tak pernah menyerah,ia kerahkan segala daya dan energi yang dimilikinya untuk bertahan hidup.Hingga jadilah ia bekerja memulung sampah.Bagi saya,sebagai manusia ia tentu saja begitu mulia,tak seperti para pengemis muda yang gagah dan kerap meminta-minta atas nama agama.

Kini,setiap melihat gadis mungil itu tengah belajar di gerobak sampah ayahnya,saya membayangkan malaikat tengah membentangkan sayap untuknya.Memeluk mimpi dan cita-citanya.Bukankah Nabi pernah bersabda;''Dan sesungguhnya malaikat meletakkan sayap-sayapnya bagi penuntut ilmu,tanda ridha dengan yang dia perbuat.''[HR.Muslim].
Kini,setiap melihat ayah si gadis mungil itu tengah tetirah di gerobak sampahnya,saya teringang-ngiang hadits Nabi yang mengatakan;''Sekiranya salah seorang dari kamu membawa tali lalu pergi ke bukit untuk mencari kayu,kemudian ia pikul ke pasar untuk menjualnya demi menjaga kehormatannya,niscaya yang demikian itu lebih baik dari pada meminta-minta kepada orang lain,baik diberi maupun di tolak.''[HR.Muslim].

mirnawati - untuk siapa

cintaku sedalam lautan atlantik ria resty fauzy

Tips Bahagia Kala Si Buah Hati Belum Juga Hadir

Jika Anda lebih mengharapkan hadirnya sang buah hati di tengah-tengah keluarga,tetapi sampai saat ini belum kunjung juga memilikinya,maka kunci yang paling ampuh tentunya bersabar.Jangan sampai pernikahan di penuhi dengan pertengkaran yang inti permasalahan nya itu- itu saja.Berusahalah agar pernikahan tetap berjalan mesra.Saran atau tip-tip berikut dapat di lakukan agar pernikahan tidak selalu dalam keadaan bertengkararena belum di karuniai keturunan:
1.Jangan cepat menghakimi salah satu pihak kurang sehat/subur.Jauh lebih arif bersama-sama memeriksakan
diri ke dokter untuk mendapat penanganan yang lebih baik.
2.Saling mendukung bila salah satu pihak memang di nyatakan tidak sehat/subur.Orang sakit,secara kejiwaan
akan mudah merasa sakit ketimbang orang yang fisiknya sehat.Pasangan yang sehat seyogyanya
menyemangati pasangannya yang sakit.
3.Belajar menjalin komunikasi yang efektif dengan pasangan.
4.Mencoba santai dan tidak terlalu fokus pada masalah keturunan.
5.Tidak membanding -bandingkan pasangan dengan orang lain.
6. Sering memuji pasangan dan belajar saling percaya.
7. Menyempatkan diri mengajak pasangan untuk pergi ketempat-tempat yang romantis.
8.Jangan ada orang ketiga dalam rumah tangga,baik orang tua,saudara,apalagi WIL(wanita intim lain) atau
PIL(pria intim lain).
9.Makin mendekatkan diri kepada RABB, Sang Maha Penentu Kehidupan.Dan inilah kata kunci atas seluruh
persoalan yang selau menghadang.Semoga bermanfaat...

Mengendalikan Kolesterol Darah

Kolesterol tinggi tidak hanya di alami oleh orang bertubuh gemuk,tapi juga orang yang bertubuh kurus.
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit.Untuk mengendalikan kolesterol perbanyak mengonsumsi makanan berserat seperti gandum,kacang-kacangan,sayur-sayuran dan buah-buahan.
Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dengan baik.

Hindari makanan yang banyak mengandung lemak,misalnya goreng-gorengan.Bukan jenis makanannya yang perlu di waspadai,tetapi minyak yang di gunakan untuk menggoreng berulang kali dapat meningkatkan kadar kolesterol.Hindari rokok dan alkohol.Kedua bahan itu memudahkan kolesterol menumpuk dalam pembuluh darah yang akhirnya menyumbat aliran darah.

Lakukan olah raga secara teratur sesuai kemampuan.Perbanyak konsumsi buah-buahan,sayur-sayuran dan air putih secukupnya.

Cara Mencegah Kegemukan

Tubuh terlalu gemuk di samping tidak sehat,juga membuat penampilan kurang indah.Ada beberapa cara mencegah kegemukan,yakni;
* Setiap kali makan,batasi jumlah porsinya,terutama karbohidrat,seperti nasi dan roti.Sebaliknya,perbanyaklah makan buah dan sayur mayur.
*Jangan suka ngemil,apapun jenis makanannya.Suka ngemil membuat jumlah makanan bertambah dan meningkatkan berat badan.
*Segera tinggalkan meja makan setelah usai makan.Jangan duduk berlama-lama atau ngobrol di meja makan.Hal ini untuk menghindari ngemil sisa lauk-pauk yang ada.Jika ingin berbicara banyak,pindahlah ketempat lain.
*Hindari makan sambil membaca atau menonton,karena tanpa di sadari membuat kita banyak makan.Berkonsentrasilah saat makan.Ingat aturan yang telah di sepakati.
*Usahakan makan malam lebih awal,minimal dua jam menjelang tidur.Hal ini di maksudkan agar sebagian makanan bisa di manfa'atkan untuk memenuhi energi yang di keluarkan selama melakukan aktivitas.
*Olahraga teratur.

Agar Tetap Akur Dengan Pasangan(pasutri).

Tidak mudah menjalin keselarasan dengan pasangan kita(pasutri).
Ada saja perbedaan yang kalau tidak disadari bisa menjadi jurang dalam hubungan suami -istri.
Agar hubungan suami-istri tetap akur,berikut ada beberapa hal yang perlu di perhatikan:
*Pasutri(suami/istri) perlu memahami ketika muncul kesulitan di dalam keluarga.Jangan saling menyalahkan ,menuduh atau macam-macam.Pecahkan kesulitan itu bersama-sama pasangan kita.
*Tidak melibatkan orang tua dalam urusan internal keluarga. Setelah berumah tangga,suka atau duka,istri dan suami harus saling mendukung dan mandiri.Campur tangan orang tua kadangkala dapat meemperkeruh persoalan.
*Jika ada kritik sebaiknya di sampaikan dengan cara yang baik.Dalam menyampaikan kritik,jangan di barengi dengan emosi,tetapi sampaikan dengan bahasa yang halus.Bersama-sama cari jalan keluarnya.
*Berikan kehangatan dan senyuman ketika suami dirumah,apalagi saat suami baru tiba dirumah dari bekerja.Janganlah acuh,cemberut,atau uring-uringan.
*Hindari sifat saling menggurui.Sebab siapapun,pada dasarnya tidak suka jika digurui.Kalaupun suami/istri lebih tahu,sampaikan dengan cara baik-baik sehingga tidak terkesan menggurui.

Bunga Penawar Sengatan Lebah

Sengatan lebah mengandung racun.Bila tidak tahan,racun itu bisa menimbulkan demam.Bila sedang berkebun tiba-tiba di sengat lebah,segera atasi dengan cara berikut: Petik 3 kuntum bunga apa saja.Jika mungkin,pilih bunga yang baru saja mekar.Remas perlahan,gosokkan lalu tempelkan di bagian tubuh yang terkena sengatan lebah.Tunggu beberapa saat,Anda pasti gembira bisa berkebun kembali tanpa rasa nyeri atau bengkak akibat sengatan lebah.

Usir Jamur Pada Kulit Dengan Lengkuas

Panu,kadas,kudis dan eksim membuat tampilan kulit tak menarik.Belum lagi rasa gatal akibat jamur tentu akan mengganggu aktivitas Anda.Obat-obatan pembasmi jamur kulit banyak tersedia di apotek dan di jual bebas,tapi bila Anda ingin obat alami,cobalah mengoleskan beberapa rimpang lengkuas pada kulit yang bermasalah.
Efek farmakologi ini umumnya di peroleh dari rimpang pada lengkuas yang mengandung basonin,eugenol,galangan dan galangol.Eugenol inilah yang bermanfa'at sebagai anti jamur.
Caranya: ambil rimpang umbi lengkuas segar satu jari,potong miring.Campur dengan kapur sirih secukupnya.Tumbuk semua bahan hingga halus.Gosok pada kulit yang bermasalah akibat jamur,2 hari sekali setelah di bersihkan.Selamat mencoba...!

Facial Praktis di Rumah

Bagi Anda yang memiliki pertimbangan ekonomis atau karena tingginya tingkat aktivitas Anda sehingga tak sempat ke salon dapat di siasati dengan melakukan facial sendiri dirumah.
Caranya cukup sederhana dan menyenangkan,cukup luangkan waktu sekitar 25-30 menit.Jika rajin melakukannya,kulit menjadi halus terawat.Tak kalah dengan perawatan disalon.
Step by Step
1.Bersihkan wajah
Tahap krusial ini untuk mengangkat kotoran dan sisa make up yang menempel di wajah dan leher.
2.Penguapan
Hadapkan wajah pada permukaan wadah yang berisi air panas dan aroma terapi.Sangga dengan handuk dan relakslah.Biarkan uap air panas membuka pori-pori.
3.Pengelupasan
Dengan menggunakan jari tangan,usapkan krim scrub membentuk gerakan sirkular pada wajah.Konsentrasi di area hidung dan dahi jika kulit termasuk jenis kombinasi.Basuh wajah sampai bersih mengingat butiran krim scrub cenderung mengeringkan kulit.
4.Pembersihan
Bersihkan wajah dengan waslap khusus untuk wajah,peras lembut dan tekan-tekan wajah 2-3 kali.
5.Menggunakan Masker
Gunakan masker berdasarkan jenis kulit Anda.Kenakan masker selama 10-20 menit(atau sesuai dengan instruktur pada kemasan).Hindari area disekitar mata,dan bilas bersih dengan air.
6.Pelembab
Saat nya untuk melindungi kulit''baru''Anda dengan pelembab.Hindari pelembab yang pekat(creamy).Pilih pelembab yang ringan,misalnya jenis lotion agar mudah menyerap dengan cepat ke dalam kulit wajah.
Lakukan rutin agar kulit wajah segar dan muda senantiasa terjaga dengan baik.
Praktis kan....??? Selamat mencoba...! Semoga bermanfa'at.

Perawatan Kaki

Perawatan kecantikan harus dilakukan dari ujung rambut hingga ujung kaki.Dan perawatan nya pun nggak harus mahal.Banyak bahan-bahannya yang mudah di dapat dan khasiatnya pun memuaskan,Insyaallah...
Ada berbagai macam bahan-bahan yang dapat di coba.

Perawatan kaki pecah-pecah
Agar tumit tidak mudah pecah-pecah hingga tidak sedap di pandang dapat di pakai getah pepaya,buah
belimbing atau kemiri yang telah di bakar kemudian di tumbuk.
Oleskan pada kaki dan lakukan secara rutin,sehingga hasilnya dapat terasa.

Merendam kaki
Buatlah larutan yang terdiri dari 2 sendok garam laut,lalu masukkan pada 1 liter air panas.Akan lebih baik jika dalam larutan tersebut di masukkan beberapa sendok makan alfafah extract menthol,yang baik sekali untuk kesehatan kulit dan tulang.Ramuan tersebut juga sangat bermanfa'at untuk merendam kaki yang sangat capai dan pegal.Selamat mencoba...!